Comment le sport influence la santé visuelle et auditive ?

Le sport n’est pas seulement bénéfique pour le corps et l’esprit. Il occupe également un rôle important dans la santé de nos sens, notamment la santé visuelle et auditive. Des études montrent que pratiquer régulièrement une activité physique peut avoir un impact positif sur la vision et l’audition, grâce à divers mécanismes physiologiques. Ces effets, bien que moins connus que ceux sur le cœur ou les muscles, méritent d’être pris en compte, surtout à mesure que l’on avance en âge.

Alors, comment intégrer les bonnes pratiques sportives pour améliorer votre santé auditive et visuelle ? Comment l’activité physique influence-t-elle la santé de vos sens ? Quels types de sports sont les plus bénéfiques pour la vue et l’audition ? Les détails dans l’article.

Les bienfaits du sport sur la santé visuelle

Les activités physiques ne se limitent pas à l’amélioration de la condition physique générale, elles peuvent aussi influencer positivement la santé des yeux [1].

Réduction de la pression intraoculaire

Certains sports, comme le jogging ou le cyclisme, aident à abaisser la pression à l’intérieur des yeux, ce qui est bénéfique pour les personnes à risque de glaucome. Lorsque la pression intraoculaire augmente, cela peut endommager le nerf optique et entraîner une perte de vision, voire la cécité dans les cas les plus graves. Les personnes qui pratiquent une activité physique intense ont un risque réduit de 73 % de développer un glaucome. Cette réduction a été démontrée par une étude de l’Université de Californie menée en 2017. Ainsi, en pratiquant régulièrement des activités physiques, on stimule l’évacuation du liquide intraoculaire, réduisant la pression exercée sur le nerf optique. Ce mécanisme permet de préserver la santé des yeux et de réduire le risque de complications graves.

Amélioration de la circulation sanguine oculaire

Le sport contribue à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les yeux. Une bonne circulation permet aux tissus oculaires de recevoir davantage d’oxygène et de nutriments essentiels à leur bon fonctionnement. Cela aide à éliminer les toxines qui pourraient s’accumuler dans les tissus oculaires, ce qui diminue les risques de maladies comme la rétinopathie [2]. Par ailleurs, les personnes souffrant de diabète ou d’hypertension peuvent bénéficier d’une meilleure gestion de leur santé oculaire grâce à une activité physique régulière. En effet, ces conditions sont souvent associées à des troubles de la vision dus à une mauvaise circulation. Ainsi, le sport tient un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé oculaire en favorisant l’irrigation des tissus.

Prévention des effets du vieillissement sur la vue

Avec l’âge, la vue a tendance à se détériorer en raison de l’usure naturelle des cellules de l’œil. La pratique régulière d’une activité physique aide à ralentir ce processus en renforçant les vaisseaux sanguins qui nourrissent la rétine et les autres structures oculaires. Les effets antioxydants générés par l’exercice protègent les cellules oculaires des dommages causés par les radicaux libres, qui sont responsables du vieillissement prématuré. Aussi, certaines études montrent que l’activité physique peut également contribuer à prévenir des maladies liées au vieillissement, telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) [3]. Cela permet donc de maintenir une bonne qualité de vue plus longtemps.

Les effets du sport sur l’audition

Tout comme pour la vision, les activités physiques peuvent avoir des effets notables sur la santé auditive.

Réduction des risques de perte auditive liée au bruit

L’exposition à des bruits forts peut entraîner des dommages auditifs irréversibles. Pourtant, les activités physiques régulières peuvent aider à renforcer la résistance des cellules ciliées de l’oreille, qui jouent un rôle essentiel dans la transmission des sons au cerveau. En réduisant l’inflammation, l’exercice peut également atténuer les effets négatifs d’une exposition prolongée aux sons intenses. De plus, les disciplines comme le yoga ou les sports en plein air permettent de mieux gérer le stress, un facteur pouvant aggraver les troubles de l’audition.

Prévention de la perte auditive liée à l’âge

Avec l’âge, les capacités auditives baissent naturellement, un phénomène appelé presbyacousie. Selon la Haute Autorité de Santé, l’activité physique permet de ralentir les changements physiologiques liés au vieillissement, y compris ceux affectant l’oreille interne. Aussi, une étude de l’Université de Miami, menée auprès de participants de 8 à 88 ans, a montré que les personnes physiquement actives préservent mieux leur audition avec l’âge. Le sport stimule les mécanismes naturels du corps qui protègent les cellules de l’oreille interne des effets du vieillissement, notamment en améliorant la microcirculation. Cela permet aux structures auditives de continuer à fonctionner correctement, même en prenant de l’âge.

Les pratiques sportives recommandées pour protéger la vue et l’ouïe

Pour bénéficier pleinement des effets du sport sur la santé des sens, il est important de choisir les bonnes activités.

Sports d’endurance pour la santé générale des sens

Les sports d’endurance comme la course, la natation et le vélo sont recommandés pour améliorer la santé visuelle et auditive. Ils permettent d’augmenter l’oxygénation du corps, ce qui privilégie une meilleure circulation sanguine vers les yeux et les oreilles. Ces activités aident aussi à réguler la pression intraoculaire, ce qui diminue les risques de maladies oculaires comme le glaucome. Par ailleurs, en améliorant la condition cardiovasculaire, ces sports contribuent à réduire l’inflammation et à protéger les cellules de l’oreille interne. Il est possible de voir des résultats en consacrant juste 30 minutes d’exercice cardio chaque jour.

Les exercices spécifiques pour renforcer les muscles oculaires

En complément des activités d’endurance, des exercices spécifiques pour les yeux peuvent améliorer la santé visuelle, notamment le yoga des yeux et les exercices de mise au point. Ces pratiques aident à détendre les muscles oculaires et à prévenir la fatigue visuelle, particulièrement chez les personnes travaillant sur des écrans. Les exercices d’accommodation, qui consistent à alterner la mise au point entre un objet proche et un objet éloigné, renforcent l’agilité des yeux et améliorent la flexibilité du cristallin. Par exemple, la technique du 20-20-20 recommande de regarder un objet à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Cette pratique régulière peut aider à réduire les symptômes de fatigue visuelle.

Conclusion

La pratique sportive n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais elle est aussi un moyen d’entretenir ses sens. Adopter un mode de vie actif aide à prévenir les problèmes oculaires et auditifs tout en réduisant les impacts du vieillissement sur les yeux et les oreilles. En intégrant des exercices spécifiques et en adaptant les activités physiques selon ses besoins, on peut prolonger la santé de ses sens tout en profitant d’une meilleure qualité de vie.

Références :

[1] Les bienfaits du sport sur la vue

[2] La rétinopathie diabétique et les maladies des yeux

[3] L’activité physique, pour ralentir la DMLA ?